運動補水這樣喝 看這裡!!

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快看詳細＼補水大法／!!
然後筆記！下次運動就這樣喝起來
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*運動前30~40分鐘
*緩和心跳、體溫
*補充250~500c.c
運動前的補水別忽略！
開始暖身、運動時，心跳頻率、體溫容易往上飆升，使體力消耗較快速，在運動前 30～40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，延長運動時間。

*運動中每15~20分鐘
*維持排汗、預防脫水
*補充100~150c.c
運動中採每隔 10～15 分鐘的間歇式補法最佳，能延緩身體脫水過多及維持排汗功能正常，飲用量約為 4～8 口的量，飲用量過多或不足都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀出現。

*運動後20~30分鐘內
*恢復體力
*補充150~200c.c
運動後很多人都會坐下來大口喝水，但因這時身體處在興奮期，心跳尚未恢復平緩，要注意別喝得太快太多，這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈狀況。
所以以少量多次，讓補水節奏與心跳速度保持一致。
較好的補水辦法是在運動後 20～30 分鐘內喝，之後恢復成一般日常喝水狀態，持續補水。

資料來源：https://heho.com.tw/archives/26082

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